「 ニキビを寄せ付けない栄養素 」一覧

ニキビに効く栄養素がある!?おすすめの食品と栄養素はこちら

ニキビに効く洗顔ばかりして、内側の
ケアを怠っていませんか?
ここで、ニキビに効く栄養素を
しっかり頭に入れ、実践してみましょう

ニキビは体内バランスの乱れから、
毛穴の出入り口がふさがれてしまう
角化異常を起こすことから始まります。

ニキビを寄せ付けない為には、
皮膚の分泌を抑える食事が
ポイントとなります。
 
 

ニキビ予防の為に取りたい栄養素
ビタミンB1とB2・ビタミンE

皮脂の分泌を抑える効果がある
ビタミンB1とB2・ビタミンE
血流を改善する事で、角化異常の
発生や色素沈着を防ぐのに役立ちます。
 

食物繊維

また、便秘もニキビの原因となります。
スムーズなお通じの為に、食物繊維を
積極的にとりましょう。
 
 

おすすめの食品と栄養素
ビタミンB1

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豚ヒレ 100g・・0.98mg
豚もも(赤身)100g・・0.96mg
ピーナッツ 100g・・0.85mg
うなぎ 100g・・0.75mg
たらこ 100g・・0.71mg
豚ロース(脂身つき)100g・・0.69mg
玄米 100g・・0.41mg
 

ビタミンB2

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鶏レバー 100g・・1.8mg
うなぎ 100g・・0.74mg
納豆 100g・・0.56mg
まいたけ 100g・・0.49mg
ブロッコリー 100g・・0.20mg
生しいたけ 100g・・0.19mg
ヨーグルト 100g・・0.14mg
 

ビタミンE

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アーモンド 100g・・29.4mg
ツナ缶 100g・・8.3mg
たらこ 100g・・7.1mg
かぼちゃ 100g・・4.9mg
赤パプリカ 100g・・4.3mg
アボカド 100g・・3.3mg
ほうれんそう 100g・・2.1mg
 

食物繊維

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おから 100g・・11.5g
大豆(水煮)100g・・7.0g
納豆 100g・・6.7g
モロヘイヤ 100g・・5.9g
キウイ 100g・・2.5g
レンコン 100g・・2.0g
長いも 100g・・1.0g
 
 
以上の栄養素を積極的にとり、
内側からニキビを撃退しましょう☆
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